「体重は減っているのに、なぜか体脂肪率が下がらない…」そんなお悩みはありませんか？ 頑張ってダイエットしているのに結果が出ないと、モチベーションも下がってしまいますよね。

実は、体重が減っても体脂肪率が減らないのには明確な理由があります。それは、脂肪を燃やすための「メカニズム」がうまく働いていないからです。

このコラムでは、ダイエットで体脂肪を効率よく減らすための3つのメカニズムを解説し、具体的な改善策をご紹介します。

まず、体脂肪はそのままでは燃やすことができません。燃焼させるためには、まず脂肪を「分解」する必要があります。

この脂肪分解に不可欠なのが、消化酵素の一種であるリパーゼです。リパーゼを活性化させることで、脂肪は効率よく分解されます。

• 適度な運動: 激しすぎる運動はリパーゼの働きを弱めてしまうことがあります。ウォーキングやジョギングなど、少し汗ばむ程度の有酸素運動がおすすめです。
• タンパク質を摂る: リパーゼを活性化させるためには、アミノ酸の摂取が大切です。アミノ酸は肉や魚などのタンパク質を摂取することで得られます。

脂肪が分解されたら、次はエネルギーとして「燃焼」させる必要があります。せっかく分解しても、燃焼されなければ再び体脂肪として蓄積されてしまいます。

分解された脂肪は、細胞内のミトコンドリアでエネルギーに変換されます。つまり、脂肪をミトコンドリアに運ぶことが非常に重要になります。

• L-カルニチンを摂る: 分解された脂肪をミトコンドリアに運ぶ働きをするのが、L-カルニチンです。この役割は他の栄養素では代用できません。L-カルニチンはアミノ酸の一種で、肉などの動物性タンパク質に多く含まれます。サラダ中心の食生活などで不足しがちなので、注意が必要です。

• ビタミンB群: 脂肪燃焼の「着火剤」となるのが、ビタミンB群です。主に動物性食品に多く含まれています。
• コエンザイムQ10: 脂肪を燃やし続けるための栄養素がコエンザイムQ10です。青魚や大豆、くるみ、アーモンドなどに豊富に含まれています。

これらの栄養素が不足していると、せっかくミトコンドリアに運ばれた脂肪もうまくエネルギーに変換できません。バランスの良い食事を心がけ、積極的に摂取しましょう。

「食事や運動方法が自分に合っているか不安…」「もっと効率的に体脂肪を減らしたい」とお考えの方は、
ぜひ当院へご相談ください。

当院は、メディカルフィットネスジム「こもれびテラス」を併設しており、管理栄養士や理学療法士が常駐しています。