椎間板ヘルニアは加齢だけが原因ではなく、若い人でも様々な要因で発症します。
若い人に椎間板ヘルニアが起こる理由
スポーツによる過度な負荷： ラグビーやテニス、ゴルフなど、腰に強い衝撃や捻りがかかるスポーツは椎間板を
傷つけやすいです。
姿勢の悪さ：猫背や前かがみの姿勢でのデスクワーク、スマホ操作は椎間板への圧力を高めます。
運動不足や筋力低下：腹筋や背筋が弱いと腰を支えきれず、椎間板に負担が集中します。
肥満：体重が増えると腰椎への負担が大きくなります。
喫煙： 血流が悪くなり、椎間板の栄養状態が悪化します。
遺伝的要因や体質： 親がヘルニア体質の場合、子どもも発症しやすい傾向があります。
生活習慣：長時間の同じ姿勢、重いものを持つ動作、冷えなどもリスク要因です。
加齢と若年者変化との違い
高齢者：椎間板の水分が減り弾力が失われ、骨や関節も弱くなるため、少しの負荷でも傷つきやすくなります。
若年者：柔軟性はあるものの、過度な負荷や習慣的な負担が蓄積することで発症し、
特に若い女性は筋肉量が少ないためリスクが高い傾向があります。
椎間板ヘルニアにならない為の対策
1.適度な運動をする
適度な運動は、椎間板ヘルニアの予防と症状緩和に役立つ可能性があります。特にウォーキングや水泳などの有酸素運動は
腰や背骨周りの筋肉を強化し、椎間板への負担を軽減する効果が期待できます
2.正しい姿勢を保つ
正しい姿勢を保つことは、椎間板への負担を軽減し、ヘルニアの悪化を防ぐうえで重要です。
猫背や前かがみの姿勢は腰椎に大きな負担をかけ、椎間板への圧力を高め、ヘルニアを悪化させる可能性があります。
3.ストレッチで体を柔軟にする
腰周りの筋肉（ハムストリングス、腸腰筋、お尻の筋肉）の柔軟性向上と背骨全体の動きの改善がポイントで、
膝抱えハムストリングスストレッチ（タオル使用）、腰ひねり（ツイスト）、
マッケンジー体操（腰反らし）、キャット＆カウなどが効果的です。
大切なのは痛みがない範囲でゆっくり行い、無理せず継続することです。
椎間板ヘルニアかどうか不安な方へ
当院では、腰痛の痛みなど、専門的な観点から診察することができます。
気になる方は是非、当院へお越しください。お待ちしております。
