◎食事

・糖質は”量”より”質”を見直す。
→最初に野菜、タンパク質うを食べ、血糖の上昇を緩やかにすること、また甘い飲みものを”ゼロ”にするとかなり内臓脂肪が変わってきます
麺類など精製された炭水化物はは血糖値を急上昇させ、脂肪をため込むホルモン（インスリン）を多く分泌させます。主食は玄米、雑穀米、全粒粉パン、十割そばなど食物繊維を含むものへ変更し、量は1食あたりご飯100〜150g程度に抑えます。特に夜は活動量が少ないため、主食を半分にするだけでも内臓脂肪は減りやすくなります。
・タンパク質を摂る。
→青魚（サバ、イワシ、サンマ）に含まれるEPA、DHAが脂肪燃焼を助けてくれる働きがある
卵、大豆製品などを毎食取り入れると満腹感が持続し、間食を防げます。たんぱく質は筋肉維持にも役立ち、基礎代謝の低下を防ぎます。

◎睡眠７時間以上取る

睡眠不足で食欲ホルモンが増え、成長ホルモンの減少で代謝が落ちるため、7〜8時間の質の高い睡眠が内臓脂肪減少には不可欠です。
食欲が増加する： 睡眠不足は、食欲を増進するホルモン「グレリン」を増やし、逆に食欲を抑制する「レプチン」を減らす。
脂質・カロリー摂取増： 睡眠不足により、脂肪の摂取が17%、タンパク質が13%増える傾向がある。
代謝が落ちる： 成長ホルモンは脂肪の分解を促すが、睡眠不足だとこの分泌が減り、脂肪が燃焼しにくくなる。
ストレスで蓄積： 睡眠不足はストレスホルモン「コルチゾール」を増加させ、特に内臓脂肪を蓄積しやすくする。

◎ストレス管理

ストレスホルモン「コルチゾール」の分泌を促進し、特にお腹周りの内臓脂肪を蓄積させやすくします。
このホルモンは甘いものや高カロリーな食事を欲する感情的食行動を引き起こし、代謝の低下や睡眠不足も重なり
メタボリックシンドロームの大きな要因になります。
生活習慣が悪化すると、暴飲暴食、良い睡眠がとれないなど負の連鎖が起こります。