最近腰痛が気になってきたけれど、めんどうなことはしたくない。そんな方、きっと多いですよね。

腰痛にストレッチが良いと分かっていても、「痛いのにわざわざ起きてストレッチするのが辛い」「起き上がるのが面倒」「どんなストレッチをすれば良いのか分からない」という声、よく聞きます。

そこで今回は、めんどくさがりさんにピッタリ！寝ながらできる腰痛ストレッチを5つお伝えします。
ベッドから起き上がる必要なし。これなら続けられそうですよね。

やり方

1．仰向けにねて、両ひざを胸に引き寄せてきます。
2．息を吐くタイミングで、さらに胸に近づけます。
3．10～15秒間かけて、少しずつ、ゆっくりと引き寄せましょう。

▼ポイント
最初から胸に近づけ過ぎず、呼吸に合わせて少しずつ引き寄せることが大切です！
両肩を下げることを意識すると、更に効果的です！

やり方

1．仰向けに寝て、片方のひざを、反対側へ倒します。
2．両肩が、できるだけ床から離れないようにしましょう。
3．顔は正面（天井）を向いたままでキープ
4．可能であれば、倒したひざを、上から少し抑えてみましょう。
5．片方ずつ、10～15秒かけてゆっくりと伸ばしましょう。

やり方

1．仰向けに寝て、両ひざを立てます。
2．片方の足裏にタオル、もしくはゴムバンドなどをひっかけます。
3．ひざを伸ばしたまま、ゆっくりと足を頭の方へ引っ張ってきます。
4．息を吐くタイミングで、少しずつ引き寄せてきましょう。
5．左右それぞれ、10～15秒かけてゆっくりと、少しずつ伸ばしてみましょう。

やり方

1. うつ伏せに寝て、膝をお尻の方に曲げていきます
2. 太もも、お腹が浮かないよう注意しましょう
3. 可能であれば、踵がおしりに付くように手で足首をもって引き寄せます
4. おしり叩きの場合は左右10回ずつ、持続的に伸ばす場合は10〜15秒かけて

やり方

1. うつ伏せに寝て、両ひざを90度に曲げます
2. 足を扇子を広げるように開きます
3. 15〜20回、呼吸をしながらゆっくり行いましょう

当クリニックでは、個人に合わせてストレッチや筋力トレーニングをお教えする「運動指導」も行っています。

「自分に合ったストレッチが分からない」「正しくできているか不安」そんな方は、お気軽にご相談ください。
一人ひとりの体の状態に合わせた、最適なストレッチをご提案いたします。

腰痛のない快適な毎日を、一緒に目指していきましょう。