生活習慣病予防のために日常生活でまず始めることは、「できることを少しずつ、習慣にしていくこと」です。
難しく考える必要はなく、毎日の食事や体の動かし方を少し意識するだけでも、生活習慣病予防や健康につながります。
食生活の見直し
🍙小さいことからこつこつと！を意識しましょう
・不足しやすい野菜を一品増やす→野菜摂取量は1日350ｇが目安です
・腹八分に抑え食べすぎを防ぐ→血糖値の急上昇や胃腸への負担を抑えます
・甘い飲み物を無糖や水、お茶に変更する→余分な摂取エネルギーを抑える
・噛む回数を10回増やしてみる→リズム的な咀嚼が満腹中枢の刺激になります
・食事の時間を毎日一定にする→血糖値の乱高下を防ぎます
ダイエット目的の場合も、無理な制限を続けると逆に体重が増えていくこともあるため、「少し減らす」「ゆっくり食べる」「よく噛む」といった
毎日継続できる小さなことから始めるのがよいでしょう！
運動習慣の見直し
🏃体を動かす習慣を取り入れよう
・買い物のときに少し遠回りをして歩く距離を増やす
・通勤時などエレベーターではなく階段を使う
・車ではなく、自転車や電車を活用する
→1日8000～10000歩を目安にし、消費エネルギーをふやしましょう！
運動が苦手な方が、筋トレやランニング等をいきなりすると、怪我リスクにもつながることもあるため、まずは生活のなかで継続しやすい動きを取り入れていくことをおすすめします！
生活リズムを整えよう
生活リズムを整えることも忘れてはいけません。
★起きる時間を毎日そろえましょう！
休日も平日と大きくずらさず、同じ時間に起きることで体内時計が整いやすくなります。朝起きて太陽の光を浴びると、体が活動モードに切り替わり、代謝も上がりやすくなります。
★質の良い睡眠を確保しましょう！
寝る直前のスマートフォンの使用や夜更かしは、睡眠の質を下げ、食欲やホルモンバランスの乱れにつながります。寝る時間もある程度決めて、リラックスできる環境を整えることが大切です。