生活習慣病の種類や進行度合いによりますが、食事と運動を中心とした生活改善で数値を正常範囲に戻し、健康な状態を維持することは十分に可能です。薬はあくまで「症状を抑えるための補助」であり、根本的な原因である「生活の乱れ」を整えることこそが、完治への近道になります。
食事のポイント
多くの場合、生活習慣病の原因は「エネルギーの摂りすぎ＝食べすぎ」にあります。まずは、次のポイントを意識してみましょう。
- 塩分と糖質のコントロール
血圧が高い方は塩分を、血糖値や中性脂肪が高い方は精製された糖質（お菓子、菓子パン、甘い飲み物）の摂取頻度をおさえてみましょう。 - ベジタブルファースト
食事の最初に野菜（食物繊維が多いもの）を食べることで、糖の吸収を穏やかにし、脂質の排出を助けます。 - 加工食品を控える
ハムや練り物、インスタント食品には、目に見えない塩分や添加物が凝縮されています。可能な限り「素材の形がわかる食事」を選びましょう。
運動の習慣
「運動＝ジムに通う」とハードルを上げる必要はありません。大切なのは、日常生活の中に「筋肉を動かす」を意識することです。
- 有酸素運動で脂肪を燃やす
1日20分程度のウォーキングの時間を！または、通勤時に1駅分歩くなど簡単にできることを継続しましょう。
継続することでインスリンの効きが良くなり、血糖値が安定しやすくなります。 - レジスタンス運動（筋トレ）
筋肉量が増えると基礎代謝が上がり、寝ている間もエネルギーを消費できる体質に変わります。
スクワットを1日10回から始めるだけでも、血管の若返り効果が期待できます！
「休息」と「リズム」の質を高める
意外と見落とされがちなのが、睡眠とストレス管理です。
- 睡眠不足は万病の元
睡眠が足りないと、食欲を増進させるホルモンが増え、自律神経が乱れて血圧が上昇します。そのため過食ぎみになり体重増加の原因にもなります。 - 体内時計を整える
毎日決まった時間に食事を摂ることで、代謝のサイクルが安定し、体が「いつエネルギーを燃やすべきか」を覚えてくれます。
また、夜遅い時間は消化吸収の機能も低下するため、朝にお腹が少ないから朝ごはんを抜いてしまう原因になります。
