「禁煙したいけれど、体は本当に良くなるの？」「何日くらいで変化を感じられるの？」
そんな疑問を持つ方も多いのではないでしょうか。
喫煙は、肺だけでなく心臓や血管、脳、皮膚、骨など全身に影響を及ぼします。
一方で、禁煙を始めると体は想像以上のスピードで回復を始めます。
年齢に関係なく、禁煙は健康への大きな第一歩です。
1日目から1年後まで、体の回復を知ろう( ´ー｀)y-~~
禁煙1日目
禁煙開始から約20分で血圧や脈拍は正常に近づき、
8～12時間後には血液中の一酸化炭素が減少し、酸素を運ぶ力が改善し、血流がよくなります。
酸素が全身へ行き渡りやすくなり、細胞が本来の働きを取り戻し始めます。
また、24時間経過すると心筋梗塞のリスクは低下し始めます。
禁煙1週間
味覚や嗅覚が回復し、食事のおいしさを感じやすくなります。肺では傷ついた気道の線毛が働きを取り戻し始めるため、咳や痰が増えることがありますが、これは肺が汚れを排出する回復過程です。
この時期は口寂しさから食べ過ぎてしまう方も少なくないため、余分なエネルギー摂取に注意が必要です。
無糖のガムや無糖炭酸水などがおすすめ！
禁煙1か月
肺機能は徐々に改善し、階段での息切れや疲れやすさが軽減します。血流が改善することで、顔色が明るくなったと感じる方もいます。
喫煙によって大量に消費されていたビタミンCの必要量も徐々に落ち着き、肌荒れ改善や免疫機能もアップします。
柑橘類やキウイ、いちご、ブロッコリー、パプリカなどを積極的に取り入れ、体の回復を栄養面からもサポートしましょう。
禁煙1年
禁煙を1年間続けると、冠動脈疾患（狭心症・心筋梗塞）のリスクは喫煙を続けた場合と比較して約半分まで低下します。
さらに禁煙を継続することで、脳卒中、慢性閉塞性肺疾患（COPD）、肺がんなどのリスクも年々減少していきます。
健康面だけでなく、たばこ代が不要になることで経済的なメリットも大きく、生活の質（QOL）の向上にもつながります。
禁煙成功のポイント
～「我慢」ではなく「工夫」～
禁煙中は食欲が増えたり、イライラしたりすることがあります。
しかし、十分なたんぱく質、野菜、果物をバランスよく摂り、適度な運動や十分な睡眠を心掛けることで、離脱症状を和らげやすくなります。
禁煙は「意志が弱いから続かない」のではなく、ニコチン依存症という治療が必要な病気です。
一人で頑張るよりも、禁煙外来を利用することで成功率は高まります。
禁煙は、始めたその日から体への良い変化が始まります。
未来の健康は、今日の一歩から。当院では禁煙に関するご相談も受け付けていますので、お気軽にご相談ください。
